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常言道，每逢佳节胖十斤，拼命减肥小半年，未到功成又过年。这一年到头好不容易回趟家，免不了顿顿鸡鸭鱼肉虾，斗地主、搓麻将、网游唱K到天亮……然而，佳节过后，嘴里有泡脸上长痘。放假期间胡吃海塞、日夜颠倒的不良作息使肠道堆积了不少“垃圾”，过完年的你，也应该给油腻的肠道及时“刮油”啦。

吃出来的油腻吃回去

肠道内的褶皱极易导致“食物垃圾”在肠道内堆积，而春节期间暴饮暴食，大鱼大肉的高蛋白更使肠道不堪重负，因此节后及时“清清肠”很有必要。其实，吃出来的油腻也可以吃回去：吃一碗杂粮饭，用玉米、燕麦、黄豆等粗粮或山药、地瓜、紫薯等薯类代替主食，因为这些食物富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动；多吃蔬菜少吃肉，大鱼大肉大快朵颐后，建议每餐只吃一个荤菜，并搭配一个蛋类或豆制品，其他都应为蔬菜；零食首选山楂，山楂性微温味酸甘，对消肉食积滞作用显著，且山楂中含有大量的果胶，适当摄入可润滑肠道。

恢复正常三餐时间

春节期间，娱乐社交导致作息紊乱，很多人尝尝饥一顿饱一顿，原本正常的三餐时间完全被打乱。随着春节假期的结束，三餐时间也要跟着“拨乱反正”才行。一日三餐应当按时吃，如果中途有饥饿感，可以在上午10点半或下午3点半左右吃一些坚果或一杯酸奶，避免过量进食。

饮食运动双管齐下

“清肠”是一个循序渐进、讲究先后过程，代谢早、积累时间长的垃圾会被先排出体外，应当通过调整饮食和适量运动相结合的办法。走节食、大量喝水、服用药品这些“捷径”，不仅效果甚微，而且会进一步刺激肠道、影响血液粘度，给本就疲惫不堪的肠胃增加更重的负担。