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蹲不下去可不是个小问题!

摘自:诗烨  日期:2021-08-16  [返回]


    说到下蹲,很多人觉得这是最简单不过的一个动作了,不就是蹲下去么,有什么不会的?可是,你知道吗?下蹲并不是每个人都能做到的动作!对于大多数西方人来说,下蹲是一个只有亚洲人才会做的高难度动作,所以下蹲也被称为“亚洲蹲”。


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    那么,为什么有一部分人无法顺利地做到下蹲?导致人无法正常蹲下去的因素,都有哪些?今天,诗烨就来和大家谈谈这个问题,希望帮助大家解决心中的疑惑。


    很多人以为蹲不下去就是个很小的问题,其实不然,下蹲困难是个非常复杂的病症,可由多个病因引起的,辨证施治不可缺。在造成深蹲困难的病因里,有些问题很小,很容易解决;有些则很难解决,甚至难以治愈。


    最常见的病因在于髋或膝关节的问题,髋关节的问题是臀筋膜挛缩,膝关节的问题是髌骨半脱位。

    1、臀筋膜挛缩

    这个病症最典型的两个症状是翘不了二郎腿和不能并腿下蹲。臀筋膜挛缩,主要是指我们两侧髋关节的外边存在的一层厚韧的筋膜,它叫阔筋膜,在下蹲时阔筋膜卡在股骨大粗隆处,导致不能顺畅的屈髋下蹲。


    2、髌骨半脱位、半月板损伤

    引起年轻人下蹲困难的膝关节因素有哪些呢?髌骨半脱位、半月板损伤是最常见的病因。


    髌骨半脱位多是发育性的,少数是由于跳跃等锻炼时导致髌骨内侧支持带损伤所致。髌骨看似一块孤立的无足轻重的骨头,实际,它是下肢运动力学的一个关键支点。如果我们的膝盖没有髌骨这个关键支点,那么我们将不能深蹲,不能旅行爬山、不能自如的上下楼。


    半月板损伤,尤其是半月板后角的损伤,亦常常是年轻人不能深蹲的一个原因。半月板是膝关节间隙内的一个新月形的纤维软骨垫,一旦有撕裂,会出现膝关节后内侧或后外侧的疼痛,而阻碍下蹲。半月板损伤,可以说是年轻人膝关节损伤的第一位常见损伤。


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    下蹲困难一般都离不开以下5种原因:

    1、股四头肌紧张

    2、核心肌群力量不足

    3、小腿三头肌受损

    4、屈髋肌、髂腰肌紧张

    5、上背部紧张


    如果患者是因为股四头肌紧张,导致下蹲困难,那么可对其进行股四头肌的松解,具体方法:

    1)做股四头肌的起止点以及肌腹

    2)同时做髌骨十二点的向心运动

    3)胫骨内外侧髁施以手法压揉

    4)或采用对股四头肌的拉伸,使其筋膜被拉长,降低紧张程度


    一般而言,如果是因为髋、膝、踝关节的原因,导致下蹲活动受限,那么,对患者的股四头肌进行处理后,一般都能重新完成下蹲动作。但有一点不要忘记,要注重大腿肌肉的力量和柔韧性的平衡,也就是要在松解完一侧肌肉的同时,处理其拮抗肌。


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