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每天该睡多久才合适?睡眠时间影响寿命长短

摘自:诗烨  日期:2021-11-04  [返回]


    许多人说,一天要睡满八个小时才能算充足的睡眠,真的是这样吗?其实每个年龄阶段的睡眠时间都不相同。应该按照自己的年龄进行科学的睡眠。但一天睡眠时间7~8小时比4~5小时的人群来说来更长寿。


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4~12岁:每天睡10~12小时

    专家表示,4~12岁的儿童处于发育阶段,如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。所以每天睡12个小时左右是必要的。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。


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13~29岁:每天睡8小时

    这个年龄段的人通常需要8小时的睡眠,并且能保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。


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30~60岁:每天睡7小时左右

    这个年龄段的人需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。


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60岁以上:每天睡5.5~7小时

    这个年龄段的人,通常睡眠时间会减少,老人应在每晚12点前睡觉。每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。专家建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。


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