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如何远离“开学综合症”?需要注意哪些方面

摘自:诗烨  日期:2023-02-15  [返回]


    又是一年开学季,同学们可以见到小伙伴啦,兴奋之余有的小朋友也会感觉到一点焦虑。这是正常的心理现象,开学还得调整好心态。远离“开学综合症”,同学们要注意哪些方面,家长又要如何正确助攻?


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同学们这样做,远离“开学综合症”


1、规律作息,外化于行


调整生物钟需要循序渐进,可提前固定早上起床时间,晚上到时间就营造休息的氛围。


逐步减少娱乐尤其电子产品时间,用阅读或感兴趣的运动取代。


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调整心情,内化于心


适度焦虑、紧张,有助将“放假模式”切换为“上学模式”。


但若负面情绪过多,可用“SWTC法”:


“S”即“STOP”,停止负面想法,深呼吸,花一分钟回忆一件美好的事;


“W”即“WRITE”,用书写的方式将困扰表达出来;


“T”即“THINK”,积极思考,回忆成功解决问题时的感受,激活内在;


“C”即“CHANGE”,转变一种思路,不局限于当下。


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家长们这样做,有力“神助攻”


1、以身作则,积极鼓励


做好孩子的榜样,放下手机,主动阅读,准点睡觉和起床。


对孩子的“闪光点”多多点赞,积极鼓励可成为孩子坚实的后盾。


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2、心怀期待,共展未来


鼓励孩子重新布置卧室和书桌,增添仪式感。


与孩子共同制定新学期计划,设想可能遇到的困难,提前做好预案。

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