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夏季出汗多,运动过程中如何及时补水补液,保持良好状态?

摘自:诗烨  日期:2024-08-07  [返回]


    夏季出汗多,运动过程中如何及时补水补液,保持良好状态?


    在身边经常能看到,在夏天因为脱水或者中暑的时候,做治疗或者救护的时候,给他选择的液体,有时候如果选择对了,效果会更好,需要做到三件事。


    第一,要选对饮料。补水补液,这个水是指的天然的一些淡水,可以饮用的淡水,这都是属于水的概念。这个水适合于一些低强度运动,或者时间不太长的运动,或者出汗量不是很大的运动。比如饭后出去溜达两圈,微微出点汗,喝点水就可以,不需要额外补充一些其他的东西。但是这个液,是指在水里额外添加一些矿物质、电解质或者维生素,或者糖,这样也可以称之为运动饮料,配置出来的运动饮料,主要是在运动时间比较长、出汗量比较大的情况下。这方面可以学习一下运动员的运动饮料配置,运动员的运动饮料当中会添加一些糖,还有一些电解质、矿物质、维生素,最后配出来的状态术语叫等渗或者低渗的浓度状态,这种状态下的饮料喝起来就是淡淡的甜和淡淡的咸,这样的饮料不仅仅是及时补水,而且能及时补充从汗液当中流失掉的电解质,能够帮助身体更好地保持水分,而不是说喝进去了以后又很快散掉了,运动饮料可以参考一下。


    第二,在合适的时间去喝水。这个合适时间包括运动前、运动中和运动后。如果这次出去锻炼身体,出汗量比较大,出汗的速度比较快,那么从运动前就要开始少量多次去喝水或者喝饮料。为什么呢?因为身体流失水分的速度比吸收水分的速度要快。每小时喝的水再多,能被身体进入到血液循环的只有800毫升,但是出汗的速度,如果说运动强度高或者天气很热的话,一小时能出到一公斤甚至两公斤以上的出汗量。所以如果是这种情况,就需要少量多次提前去补水补液。这是关于补水的时间,通常是要求每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水,差不多两口到三口,这是指正常的口,不是一大口,这样的补水量,就基本上能够达到补水补液时间的要求,也不能在短时间内大量地补,短时间内大量补水其实意义不大,而且效果也不好,一定是少量多次。


    第三,怎么判断补水补液够不够,这一点还是很重要的,因为不知道这样补下去跟流汗的量,没有办法做准确的判断。一个简单的方法就是观察尿液的颜色,如果尿液的颜色是无色的或者淡黄色,说明身体的水合状况是良好的,身体不缺水,对心脏和大脑都很友好。如果说尿液颜色偏深了,深黄色,甚至极端状况下会有一些棕色,那肯定就是不好的,说明严重脱水,严重脱水会造成身体严重的疲劳,以及大脑或者心血管方面的风险。所以,可以通过这样简单的方法去判断。另外还可以掌握一些原则,尽量不要让自己口渴,所以要提前喝、少量多次喝,能保持自己不口渴,身体脱水量就不会超过体重的2%,这样的状态下,身体还是能够保持住正常的生理代谢。


转载自-国家卫健委官网

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