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    夏季出汗多，运动过程中如何及时补水补液，保持良好状态？

    在身边经常能看到，在夏天因为脱水或者中暑的时候，做治疗或者救护的时候，给他选择的液体，有时候如果选择对了，效果会更好，需要做到三件事。

    第一，要选对饮料。补水补液，这个水是指的天然的一些淡水，可以饮用的淡水，这都是属于水的概念。这个水适合于一些低强度运动，或者时间不太长的运动，或者出汗量不是很大的运动。比如饭后出去溜达两圈，微微出点汗，喝点水就可以，不需要额外补充一些其他的东西。但是这个液，是指在水里额外添加一些矿物质、电解质或者维生素，或者糖，这样也可以称之为运动饮料，配置出来的运动饮料，主要是在运动时间比较长、出汗量比较大的情况下。这方面可以学习一下运动员的运动饮料配置，运动员的运动饮料当中会添加一些糖，还有一些电解质、矿物质、维生素，最后配出来的状态术语叫等渗或者低渗的浓度状态，这种状态下的饮料喝起来就是淡淡的甜和淡淡的咸，这样的饮料不仅仅是及时补水，而且能及时补充从汗液当中流失掉的电解质，能够帮助身体更好地保持水分，而不是说喝进去了以后又很快散掉了，运动饮料可以参考一下。

    第二，在合适的时间去喝水。这个合适时间包括运动前、运动中和运动后。如果这次出去锻炼身体，出汗量比较大，出汗的速度比较快，那么从运动前就要开始少量多次去喝水或者喝饮料。为什么呢？因为身体流失水分的速度比吸收水分的速度要快。每小时喝的水再多，能被身体进入到血液循环的只有800毫升，但是出汗的速度，如果说运动强度高或者天气很热的话，一小时能出到一公斤甚至两公斤以上的出汗量。所以如果是这种情况，就需要少量多次提前去补水补液。这是关于补水的时间，通常是要求每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水，差不多两口到三口，这是指正常的口，不是一大口，这样的补水量，就基本上能够达到补水补液时间的要求，也不能在短时间内大量地补，短时间内大量补水其实意义不大，而且效果也不好，一定是少量多次。

    第三，怎么判断补水补液够不够，这一点还是很重要的，因为不知道这样补下去跟流汗的量，没有办法做准确的判断。一个简单的方法就是观察尿液的颜色，如果尿液的颜色是无色的或者淡黄色，说明身体的水合状况是良好的，身体不缺水，对心脏和大脑都很友好。如果说尿液颜色偏深了，深黄色，甚至极端状况下会有一些棕色，那肯定就是不好的，说明严重脱水，严重脱水会造成身体严重的疲劳，以及大脑或者心血管方面的风险。所以，可以通过这样简单的方法去判断。另外还可以掌握一些原则，尽量不要让自己口渴，所以要提前喝、少量多次喝，能保持自己不口渴，身体脱水量就不会超过体重的2%，这样的状态下，身体还是能够保持住正常的生理代谢。

转载自-国家卫健委官网