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患上各种节后综合症怎么办?如何快速“满血复活”!

摘自:诗烨  日期:2023-02-02  [返回]


    假期结束重返工作岗位,往往会发现提不起工作兴趣,头昏脑涨,心不在焉,总觉得很疲倦,心情也很烦躁……这是所谓的“节后综合症”在作怪,大家可以试试以下几种调整方法,早日满血恢复!


    节后综合症,指人们在大假特别是春节黄金周、国庆黄金周之后,出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。


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同时出现精神症状和躯体症状应就诊


    专家介绍,“节后焦虑症”主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。这主要是因为假期中,人的身体和情绪已进入休假状态,假期接近尾声,而意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作,这种身体状态和认知之间的偏差,容易导致节后焦虑的出现。节后焦虑有时只是暂时的,根据焦虑症的诊断标准,只有达到一定病程标准的情感焦虑,才算得上真正意义上的精神心理疾病。


    节后焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。


    精神上的焦虑主要表现为:容易出现莫名的紧张担忧,还会出现自由浮想式焦虑,将一个小问题往消极方向不断夸大,并产生一种灾难性结果。生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。其实,这种焦虑症的程度比普通焦虑更严重,并对个体正常的社会功能造成较大影响。


    同时,患者往往伴有躯体不适的症状,例如:心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等。当个体出现上述两种症状,并影响社会功能时,就应及时到医院就医。


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患上各种“节后综合症”了怎么办?

1、上班恐惧症

节日放松过后,想到又要恢复紧张的工作状态,上班族大多不情愿上班。到岗后几天精力难以集中、工作效率低下,迟迟找不到上班的感觉。


解决办法:


1.迅速结束节日松散状态,将节日期间还没有处理完的事情尽快了结,之后,静下心来思考新年的工作计划。


2.规律作息,告别熬夜,最好在晚上11点前入睡,确保第二天精力充沛。


3.进行心理暗示,告诉自己:“我已经进入状态,可以高效工作了。”


4.多做深呼吸,每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象着随着吐故纳新,紧张、烦闷、浮躁也通通离开了身体。


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2、娱乐综合症

节日期间,许多人上网、玩麻将通宵达旦,不亦乐乎,上班之后,仍然沉迷娱乐,难以收心。


解决办法:


1.下班时间到空气新鲜的户外多走动,舒活筋骨,多做深呼吸;收起所有棋牌工具,尤其麻将桌等(眼不见心不想),不与他人讨论节日期间网络游戏、打牌输赢,闲时听听音乐。


2.看看书报,多与同事交流工作,有助于逐渐脱离上网、打牌“心瘾”。


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03、旅游综合症

不少人利用长假外出旅游过新年,但旅途结束后容易出现身体劳累以及口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等“上火”症状。


解决办法:


1.可在自家用热水泡泡脚,解乏安眠。


2.多吃富含维生素的饮食,如维生素B1、B2、维生素C,有助消除疲劳。


3.多喝温开水,食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物,缓解大便干结症状。


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04、饮食综合症

节日里欢聚宴饮,一周无节制的饮食过后,胃口下降、胃肠功能紊乱、口味重者还出现口腔溃疡、起泡,口苦舌干等症状。


解决办法:


1.平衡膳食,饮食规律有节制,多吃新鲜蔬菜和水果,饮食宜清淡。出现腹胀或厌食,可服用保济丸、孝母片等助消化的药物。厌食可适当吃一些健胃消食片或山楂片。


2.适当运动,运动出汗可助排出身体废物,同时运动让肠胃蠕动增加,消化系统通畅,胃口也会调整到正常状态上来。


3.腹部按摩改善胃肠功能,建议在晚上上床后按摩腹部,一手掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80-100下,再倒回到肚脐。可双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能,长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。

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